Yoga para o Homem Moderno

Quando criança, cresci assistindo personagens de desenho animado como Super-homem, Popeye e Hércules. Estes homens foram corajosos, fortes e realmente competentes.  Independente da dificiculdade da situação, catástrofe eles sempre surgem e derrotam os vilões, não importando o tamanho dos seus inimigos. Como toda criança, eu idealizei os e  sempre quis ser forte como eles.
Nos dias de hoje eu realmente percebi  que  não é humanamente possível voar ou levantar pedras gigantes nas mãos, mas eu ainda acredito que cada um definitivamente pode encontrar a maneira de ter seu corpo forte como estes super heróis.

A ideia de de ter um corpo perfeito não é  restrito para mulheres atualmente. Muitos homens estão particularmente dando atenção para a aparência e investindo algumas horas se exercitando todos os dias para tonificarem o corpo. Recentemente, Yoga tem se tornado popular como um exercício físico alternativo em todo o mundo. especialmente entre mulheres. Vários homens  são normalmente céticos em dedicarem-se a yoga devido a um conceito errado de que yoga é apenas para mulheres.
Flexibilidade é uma coisa que ajuda a fazer yoga e é onde os homens se sentem em desvantagem. Especialistas em Yoga creem que essa confusão no conceito sobre Yoga entre os homens tem crescido pelo fato de que o corpo das mulheres se adaptam a diferentes posturas de yoga mais facilmente quando compararado ao dos homens.
De acordo com os estudos, homens tendem a perder flexibilidade mais cedo já no fim da adolescência. A maioria deles tende a focar em peito, ombros e braços; e eventualmente acabam ignorando os membros inferiores que são músculos das coxas, tendões, pernas e virilha.  Está é uma das razões porque os homens sentem dificuldade em se esticarem no tapete de yoga and preferem se manter distante da yoga.

O que os homens precisam entender que yoga não é uma alternativa para academia ou pedalar, mas um adicional para ajudá-los a longo prazo. Homens amam levantar peso nas academias ou correr quilômetros na esteira, para melhorar o nível energético e o tônus corporal. Yoga energiza o corpo e tranquiliza a mente, ambos destes são bons antes de começar sua plano de treino preferido. Yoga prepara seu corpo para o exercício por deixá-lo mas flexível e também aumenta sua resistência. Então,  nas próximas vezes solte seu corpo com estas simples posturas de yoga e sinta a diferença!

1. Veerbhadrasana
(Postura do Guerreiro)

A posição do guerreiro fortalece e tonifica os braços pernas e parte inferior das costas. Isto aumenta a energia. Esta postura é especialmente útil para homens com trabalhos tipicamente sedentários, como isso ajuda a melhorar a postura.
 

2. Utkatasana
 (Postura da Cadeira)

A postura da cadeira ajuda a exercitar os músculos da espinha, do quadril e do tórax. Ela fortalece a lombar e o tronco, e também tonifica os músculos da coxa, do calcanhar, da perna e dos joelhos. Esta posição também ajuda os homens a melhorar a postura.

3. Setu Bandhasana
(Postura da Ponte)

A postura ou posição da ponte alonga o peitoral, o pescoço e a coluna. Isso alonga os músculos das costas e também melhora a digestão. Essa postura ajuda a acalmar a mente e reduz o estresse e a ansiedade; e é muito eficiente para os homens que frequentemente trabalham com o tempo apertado e sobrecarregados no trabalho.

4. Hastapadasana
(Inclinação para frente de Pé)

A postura Hastapadasana estica todos os músculos das costas, revigora o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea. Além disso essa postura tonifica os órgãos abdominais e aumenta a flexíbilidade da coluna. Essa postura ajuda a aliviar o estresse e ajuda homens que sofrem de insônia e dores de cabeça.

 

5. Adho Mukha Svanasana
(Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

A postura do cachorro olhando para baixo alonga os músculos do tórax, dos braços, ombros, pernas e pés. Isso melhora a circulação para o cérebro e também acalma a mente.

6. Dhanurasana
(Postura do Arco)

A postura do arco alonga as costas e os músculos abdominais, tonifica os músculos dos braços  e pernas, dando maior flexibilidade as costas. Esta também é muito boa para o estresse e fadiga.


7. Naukasana
(Boat pose)

A postura do Barco fortalece os músculos das costas e abdominais, e tonifica os músculos das pernas e dos braços.

8. Vrikshasana
(Tree pose)

O asana da árvore estiva as pernas e abre os quadris melhorando o equilibrio. Isso também traz equilibrio para a mente e rejuvenesse-a. Essa postura auxilia em aliviar a ciática , que é um problema crescente atualmente entre os homens e mulheres.

Alongar-se no tapete de yoga ajuda a ter mais vigor, melhora a flexibilidade e alivia seu corpo e mente do estresse. Estas posturas podem ser usadas para aquecer o corpo para a malhação, consequentemente reduzindo a possibilidade de acidentalmente lesionar algum músculo ou qualquer outra lesão. Você também pode praticar um pouco das posturas de descanso depois do trabalho para ajudar a desestressar e relaxar, e assim aproveitar com mais qualidade o tempo com sua família.

Yoga funciona num nível físico e mental, lhe ajudando enquanto desempenha diferentes papéis durante o dia. Com a prática regular de yoga, homens também podem ter um corpo mais flexível e realizar posturas avançadas de yoga.
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A prática de yoga ajuda o corpo e mente trazendo diversos benefícios a saúde ainda não encontrados pela medicina. Por essa razão é importante aprender e praticar as posturas de yoga com o acompanhamento de um professor treinado de Sri Sri Yoga. No caso de  indicação médica, pratique as posturas de Yoga depois de consultar um médico e o professor de Sri Sri Yoga. E encontre um curso de Sri Sri Yoga  no centro da Arte de Viver mais perto de você. Encontre um curso de Sri Sri Yoga na sua cidade, clicando aqui!

Posturas Básicas de Yoga

Pose fazer gato -vaca
Pose do gato - vaca é uma grande extensão de manhã para a sua volta . "Esta posição de yoga abre toda a coluna ", diz Jacqueline Corso, psicoterapeuta e certificado instrutor de yoga em Cape Cod , Massachusetts Para chegar a esta postura de yoga que você precisa descer em todos os fours . Enquanto olhando para o teto, você cair de costas em direção ao chão como você inala . Então, enquanto olhando para o seu umbigo , você arquear as costas para cima como um gato e expire . " Tente fazer este movimento por um ou dois minutos", diz Corso .

Yoga Downward Dog
Se você já viu um trecho cão , você sabe como Downward Dog tem o seu nome . É um padrão de yoga pose, embora nem todos os iniciantes são capazes de fazê-lo , diz Corso . Para esta posição , começar em suas mãos e joelhos , com os joelhos diretamente abaixo de seus quadris e as mãos ligeiramente para a frente de seus ombros. Pressione para trás , levantando os joelhos longe do chão , mantendo os braços esticados e levantar o seu cóccix para cima. Estique os calcanhares em direção ao chão para alongar os isquiotibiais . " Esta postura de yoga abre a parte de trás do corpo e é muito energizante. Deve ser realizada por cerca de 30 segundos a um minuto ", acrescenta Corso .

Guerreiro Um Deles
"Guerreiro Um deles é uma posição ereta que significa e estimula a força e poder", diz Corso . Comece em pé, ereto , e depois passo a perna esquerda para trás três e meio a quatro pés . Dobre o joelho direito, por isso é diretamente acima do tornozelo e vire o pé esquerdo ligeiramente . Levante os braços diretamente acima de você , atingindo fortemente , e olhar para cima. Esta postura de yoga alonga as costas e parte inferior do corpo . "Pode ser extenuante nos braços , que são realizadas no ar ", acrescenta Corso . Segure por 30 segundos a um minuto , em seguida, repetir , invertendo as posições das pernas.

Guerreiro Dois
Guerreiro Dois é semelhante ao do guerreiro , mas os braços são mantidos para o lado com a cabeça olhando para a frente , eo pé de trás está em um ângulo de 90 graus , em vez de se virou ligeiramente . " Tal como acontece com todas as posições de yoga , a respiração é uma parte importante do exercício ", explica Corso . " Por uma questão de fato , sem respirar yoga e meditação é apenas um exercício de alongamento . Você pode executar através de uma série de alongamentos manhã em cerca de 20 minutos ou você pode adicionar os períodos de meditação e ter uma sessão de yoga de manhã que dura uma hora ou mais " .

Pose da Árvore
Esta é uma yoga pose de pé que ajuda a cultivar o equilíbrio e fortalecer as pernas . Para entrar em Pose da árvore , estar em linha reta e , em seguida, mudar o seu peso para o pé direito , trazendo a sola do seu pé esquerdo até a sua coxa direita. Se você não pode equilibrar com o pé sobre a coxa , tente colocar o pé na panturrilha vez - apenas evitar colocar o pé no joelho. As mãos são mantidas juntas em posição de oração sobre o peito . "Esta posição de yoga exige equilíbrio e concentra a mente ", diz Corso . Tente manter essa postura por um minuto ou dois e depois mudar para a outra perna.