Pose fazer gato -vaca
Pose do gato - vaca é uma grande extensão de manhã para a sua volta . "Esta posição de yoga abre toda a coluna ", diz Jacqueline Corso, psicoterapeuta e certificado instrutor de yoga em Cape Cod , Massachusetts Para chegar a esta postura de yoga que você precisa descer em todos os fours . Enquanto olhando para o teto, você cair de costas em direção ao chão como você inala . Então, enquanto olhando para o seu umbigo , você arquear as costas para cima como um gato e expire . " Tente fazer este movimento por um ou dois minutos", diz Corso .
Yoga Downward Dog
Se você já viu um trecho cão , você sabe como Downward Dog tem o seu nome . É um padrão de yoga pose, embora nem todos os iniciantes são capazes de fazê-lo , diz Corso . Para esta posição , começar em suas mãos e joelhos , com os joelhos diretamente abaixo de seus quadris e as mãos ligeiramente para a frente de seus ombros. Pressione para trás , levantando os joelhos longe do chão , mantendo os braços esticados e levantar o seu cóccix para cima. Estique os calcanhares em direção ao chão para alongar os isquiotibiais . " Esta postura de yoga abre a parte de trás do corpo e é muito energizante. Deve ser realizada por cerca de 30 segundos a um minuto ", acrescenta Corso .
Guerreiro Um Deles
"Guerreiro Um deles é uma posição ereta que significa e estimula a força e poder", diz Corso . Comece em pé, ereto , e depois passo a perna esquerda para trás três e meio a quatro pés . Dobre o joelho direito, por isso é diretamente acima do tornozelo e vire o pé esquerdo ligeiramente . Levante os braços diretamente acima de você , atingindo fortemente , e olhar para cima. Esta postura de yoga alonga as costas e parte inferior do corpo . "Pode ser extenuante nos braços , que são realizadas no ar ", acrescenta Corso . Segure por 30 segundos a um minuto , em seguida, repetir , invertendo as posições das pernas.
Guerreiro Dois
Guerreiro Dois é semelhante ao do guerreiro , mas os braços são mantidos para o lado com a cabeça olhando para a frente , eo pé de trás está em um ângulo de 90 graus , em vez de se virou ligeiramente . " Tal como acontece com todas as posições de yoga , a respiração é uma parte importante do exercício ", explica Corso . " Por uma questão de fato , sem respirar yoga e meditação é apenas um exercício de alongamento . Você pode executar através de uma série de alongamentos manhã em cerca de 20 minutos ou você pode adicionar os períodos de meditação e ter uma sessão de yoga de manhã que dura uma hora ou mais " .
Pose da Árvore
Esta é uma yoga pose de pé que ajuda a cultivar o equilíbrio e fortalecer as pernas . Para entrar em Pose da árvore , estar em linha reta e , em seguida, mudar o seu peso para o pé direito , trazendo a sola do seu pé esquerdo até a sua coxa direita. Se você não pode equilibrar com o pé sobre a coxa , tente colocar o pé na panturrilha vez - apenas evitar colocar o pé no joelho. As mãos são mantidas juntas em posição de oração sobre o peito . "Esta posição de yoga exige equilíbrio e concentra a mente ", diz Corso . Tente manter essa postura por um minuto ou dois e depois mudar para a outra perna.
Pose do gato - vaca é uma grande extensão de manhã para a sua volta . "Esta posição de yoga abre toda a coluna ", diz Jacqueline Corso, psicoterapeuta e certificado instrutor de yoga em Cape Cod , Massachusetts Para chegar a esta postura de yoga que você precisa descer em todos os fours . Enquanto olhando para o teto, você cair de costas em direção ao chão como você inala . Então, enquanto olhando para o seu umbigo , você arquear as costas para cima como um gato e expire . " Tente fazer este movimento por um ou dois minutos", diz Corso .
Yoga Downward Dog
Se você já viu um trecho cão , você sabe como Downward Dog tem o seu nome . É um padrão de yoga pose, embora nem todos os iniciantes são capazes de fazê-lo , diz Corso . Para esta posição , começar em suas mãos e joelhos , com os joelhos diretamente abaixo de seus quadris e as mãos ligeiramente para a frente de seus ombros. Pressione para trás , levantando os joelhos longe do chão , mantendo os braços esticados e levantar o seu cóccix para cima. Estique os calcanhares em direção ao chão para alongar os isquiotibiais . " Esta postura de yoga abre a parte de trás do corpo e é muito energizante. Deve ser realizada por cerca de 30 segundos a um minuto ", acrescenta Corso .
Guerreiro Um Deles
"Guerreiro Um deles é uma posição ereta que significa e estimula a força e poder", diz Corso . Comece em pé, ereto , e depois passo a perna esquerda para trás três e meio a quatro pés . Dobre o joelho direito, por isso é diretamente acima do tornozelo e vire o pé esquerdo ligeiramente . Levante os braços diretamente acima de você , atingindo fortemente , e olhar para cima. Esta postura de yoga alonga as costas e parte inferior do corpo . "Pode ser extenuante nos braços , que são realizadas no ar ", acrescenta Corso . Segure por 30 segundos a um minuto , em seguida, repetir , invertendo as posições das pernas.
Guerreiro Dois
Guerreiro Dois é semelhante ao do guerreiro , mas os braços são mantidos para o lado com a cabeça olhando para a frente , eo pé de trás está em um ângulo de 90 graus , em vez de se virou ligeiramente . " Tal como acontece com todas as posições de yoga , a respiração é uma parte importante do exercício ", explica Corso . " Por uma questão de fato , sem respirar yoga e meditação é apenas um exercício de alongamento . Você pode executar através de uma série de alongamentos manhã em cerca de 20 minutos ou você pode adicionar os períodos de meditação e ter uma sessão de yoga de manhã que dura uma hora ou mais " .
Pose da Árvore
Esta é uma yoga pose de pé que ajuda a cultivar o equilíbrio e fortalecer as pernas . Para entrar em Pose da árvore , estar em linha reta e , em seguida, mudar o seu peso para o pé direito , trazendo a sola do seu pé esquerdo até a sua coxa direita. Se você não pode equilibrar com o pé sobre a coxa , tente colocar o pé na panturrilha vez - apenas evitar colocar o pé no joelho. As mãos são mantidas juntas em posição de oração sobre o peito . "Esta posição de yoga exige equilíbrio e concentra a mente ", diz Corso . Tente manter essa postura por um minuto ou dois e depois mudar para a outra perna.
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